Dr. Ehrhardt Akademie für mentale Fitness

Welcher Stress krank macht

Eustress aktiviert, Di-Stress macht krank.

Heutzutage muß der Organismus zwischen 200 und 500 mal die Wirkungen der allgemeinen Stressreaktion verarbeiten (fertig machen zum Kampf – fertig machen zur körperlichen Höchstleistung).

Das führt nach ca. 5-7 Jahren zu Systemschäden (Burn-out, Herzinfarkt, oder Schlaganfall) und zu Verschleißteilschäden.

Wer nicht rechtzeitig mit dem konzentrierten Einsatz von Mini-, Super- und Mega-Entspannungsverfahren gegensteuert, wird zum Opfer. Und krank.

Wer krank ist, ist verunsicherbar und kann nicht mehr kämpfen.

Es gibt zwei Modelle von Verhaltensänderung: Der eiserne Wille und der Alpha/Theta-Zustand:

1. Der eiserne Wille: Damit komme ich nur so weit, wie meine Selbstdisziplin reicht. Sowie die Kraft für die Selbstüberwindung nicht mehr reicht, ist es auch aus mit der Disziplin.

2. Die Ruhe der Tiefenentspannung von Alpha und Theta: Dabei verfügt man über eine zehnfach höhere Veränderungskapazitäten. Die Entscheidungen sind hier stärker, die Disziplin leichter, das Neulernen ist easy und die Verstärkung funktioniert.

Was nicht funktioniert und woran alle verzweifeln

1.	Die Verhaltensänderungs-Absichtserklärung. z.B. ab morgen wird nicht mehr geraucht.

2.	Erkenntnis und Verstehen allein bewirken automatisch eine Verhaltensänderung.

3.	Fremdbestimmte Unterordnung bewirkt nur eine zeitweilige Anpassung aus Angst vor Strafe.

4.	Das gleiche gilt für die Beschwörung und die Predigt. Sie bewirken eine zeitweilige Anpassung aus Schuldgefühlen.

5.	Selbst die unendliche Wiederholung wirkt nur im Zusammenhang mit dem angedrohten Strafmaß (Lernen für die Prüfung).

Vier mentale Fähigkeiten die Sie beherrschen sollten:

1.	Dauerhaft im Zustand mentaler Power zu leben d.h. tief entspannt zu sein, sich selbst vollständig zu akzeptieren und seine mentalen Kraftquellen zu leben.

2.	Sich jederzeit tief entspannen zu können.

3.	Die Fähigkeit Ziele zu visualisieren: im Zustand nach Zielerreichung und mit allen Sinnen (Klassisches mentales Training).

4.	Mental stärker als andere zu sein d.h. keine Zweifel zu haben, sich selbst zu mögen, sich für seine Ziele zu begeistern und alle eigenen Ressourcen zur Verfügung haben.

Was einen daran hindert, sich zu verändern

1.	Oberflächlichkeit: Das ist das Denken in „Vorurteilen“. Durch die zunehmende Reizüberflutung neigen wir dazu, nur noch in „Oberbegriffen“ zu denken. Man ist nicht mehr offen für Neues und wird intolerant.

2.	Ängste und Sorgen: Das führt zur Verkrampfung. Neues Verhalten kann man nur im Zustand des Entspanntseins ausprobieren.

3.	Der Autopilot der Gewohnheiten: Experten sprechen von über 90% automatisiertem Verhalten. Um Neues zu erlernen, muß ich diesen Autopiloten ausschalten können.

Mental stark zu sein bedeutet...

Jeder weiß, wie es sich anfühlt, wenn ein anderer mental stärker ist .. „Ich hatte einfach keine Chance!“

Und jeder weiß, wie es sich anfühlt, wenn man selbst der mental Stärkere ist. - Wie erzeugt man mentale Stärke?

Da das individuell und somit sehr verschieden ist, gibt es nur die „maßgeschneiderte“ Lösung. Alle Pauschal-Lösungen wirken nur begrenzt. Das Training der eigenen mentalen Power ist ein Meilenstein in der Persönlichkeitsentwicklung und die eigene Identität. Führungskräfte müssen mental genauso stark sein wie Boxer, Gladiatoren, Ninjakämpfer und andere Spitzensportler.

Es gibt aktive und passive Entspannungsverfahren, beide wirken gleich gut:

1.	Passive sind das Hören von Kassetten und der Einsatz von Mindmachines.

2.	Aktive verzichten auf Technik, sie müssen aber erlernt werden:

Autogenes Training (J.H. Schultz)

Muskeltiefenentspannung (Jacobsen)

Tiefenentspannung mit Musik (Schwabe)

Die Silva Mind Technik (José Silva)

Der Einsatz von Mindmachines.

Herauszufinden, welches Verfahren zu welcher Persönlichkeit passt und in welcher Stress-Situation das richtige ist, erfordert fachliche Beratung.

Die 7 Phasen der Verhaltensänderung

1.	Ich habe eine Motivation, mich zu ändern (Unzufriedenheit, Leidensdruck, Nutzenerwartung, Vorfreude).

2.	Ich fälle bewusst eine Entscheidung.

3.	Ich probiere das neue Verhalten entspannt (!) und bewusst (!) aus.

4.	Der Nutzen ist erlebbar bzw. wird reflektiert.

5.	Ich gebe mir selbst Anerkennung, oder erhalte sie von anderen dafür.

6.	Ich mache weiter – die Erfolgsspirale beginnt.

7.	Meine „Umwelt“ ist einverstanden bzw. unterstützt mich.